Avez-vous besoin d'une détox numérique ?

Les milléniaux plus âgés, comme moi, se souviennent d'avoir grandi avec l'avènement d'Internet et de l'ère numérique. Le son du modem 56k nous revient comme si c'était hier, et nous nous rappelons d'avoir envoyé notre premier SMS sur un téléphone à clapet grâce à la saisie intuitive T9. Le monde numérique qui a émergé a-t-il été globalement bénéfique pour la société ?
Oui ! Et non.

Avantages et inconvénients de l'ère numérique

D'un côté, nos smartphones nous offrent aujourd'hui plus d'opportunités et d'aide que nous ne l'aurions jamais imaginé. Nous les utilisons pour des calculs complexes, pour trouver un itinéraire partout dans le monde, pour rechercher des informations utiles (et inutiles), pour regarder des films, écouter de la musique, jouer à des jeux vidéo, appeler nos proches, envoyer des SMS, des e-mails, obtenir des conseils personnalisés d'assistants virtuels basés sur l'IA, pour faire des achats, obtenir des coupons de réduction, prendre des rendez-vous, et la liste est longue.
D'un autre côté, nos smartphones ont également engendré plus de problèmes et de défis que nous ne l'avions jamais imaginé. Nous avons désormais un accès instantané à des addictions destructrices plus nombreuses que jamais : du jeu et de la pornographie à la dépendance aux appareils eux-mêmes. À bien des égards, nous sommes littéralement devenus le produit. Les entreprises vendent nos données et collectent même nos conversations via nos appareils toujours connectés.
Il y a donc des avantages et des inconvénients. La vie peut être incroyablement meilleure et plus facile, mais le prix à payer peut être élevé. L'alarme est tirée depuis un certain temps, et nombreux sont ceux qui prennent conscience des ravages que l'accès instantané et permanent aux réseaux sociaux cause à la santé mentale. L'addiction aux appareils est devenue si répandue qu'il est difficile de l'ignorer.

L'essor de la détox numérique

Face à cette situation, l'idée de détox numérique gagne en popularité. De nombreux experts et influenceurs préconisent désormais des périodes de déconnexion programmées. Des études soulignent les bienfaits des « jeûnes » numériques, notamment pour réduire l'anxiété et la dépression.
Bien sûr, comme pour toute tendance, certains cherchent à tirer profit des retraites de détox numérique ou d'autres thérapies à la mode, avec plus ou moins de succès.
Mais de nombreuses stratégies de détox numérique, basées sur le bon sens, sont gratuites et autonomes. La question demeure : comment savoir si nous avons besoin d’une détox numérique ?

Ai-je besoin d’une détox numérique ?

Pour déterminer si votre utilisation des appareils numériques justifie une détox, pensez en termes d’addiction ou d’esclavage. Dans Romains 6:16, l’apôtre Paul utilise cette image pour parler de l’esclavage du péché ou de la justice.
Alors, posez-vous ces questions pour déterminer si vous êtes devenu esclave de vos appareils :

1. Combien de temps libre est-ce que je consacre à mes appareils ?
2. Quel pourcentage de ma journée est passé à faire défiler sans cesse des vidéos dont je ne me souviendrai probablement pas cinq minutes plus tard ?
3. Quand on me parle, est-ce que j’utilise (ou est-ce que je pense à) mon appareil au lieu d’écouter activement ?
4. Combien de temps est consacré à faire défiler sans fin des vidéos, à avoir peur de rater quelque chose (FOMO) ou à regarder du contenu abrutissant ?
5. M’est-il arrivé de me mettre en colère contre quelqu’un qui m’a fait remarquer que je pourrais avoir une addiction ?
6. Est-ce que je pense être accro à mon appareil ?

Face à ces questions, on peut vite se mettre sur la défensive et trouver une multitude d’excuses :

• « Mes appareils m’aident à tenir le coup au quotidien (ou pendant le sport, la vaisselle ou avec mes enfants) ».
• « Je travaille dur toute la journée et je veux juste me détendre pendant mon temps libre ».
• « J’écoute des podcasts, je regarde des documentaires, je reste en contact avec mes proches… que des bonnes choses ».

À première vue, on peut se reconnaître dans beaucoup de ces affirmations. Écouter un podcast ou de la musique rend effectivement les tâches monotones plus supportables, et se divertir peut offrir une pause relaxante après une longue journée de travail. Nos appareils nous fournissent de nombreux outils précieux dont nous profitons régulièrement tout au long de la journée.
Mais sommes-nous vraiment conscients de ce qui se cache derrière ces excuses ? De telles justifications peuvent être le signe d’une addiction qui refuse de se passer de sa dose de dopamine.

• « Mes appareils m’aident à gérer les choses ». (C’est pourquoi je les utilise toute la journée, à chaque instant, ce qui rend ma journée un peu insupportable, et je n’ai pas encore cherché à comprendre pourquoi je me sens ainsi.)
• « J’ai juste envie de me détendre quand j’ai du temps libre après le travail ». (Mon travail me vide tellement que toute activité enrichissante me paraît épuisante, alors je me contente de visionner en boucle des contenus pour la plupart inutiles.)
• « J’utilise mon téléphone pour plein de bonnes choses toute la journée. » (Mais cela ne me laisse aucun temps pour le silence, la réflexion personnelle ou tout simplement pour passer de bons moments en famille et entre amis.)

Des généralisations ? Oui. Un constat troublant ? Sans doute.

Il est temps de faire une détox numérique

Pour choisir comment se déconnecter — ou « jeûner » — du monde numérique pendant un certain temps, la méthode doit être adaptée à la gravité du problème. Certains d’entre nous devront peut-être commencer doucement, ne serait-ce que pour prendre conscience de leur dépendance à leurs appareils. D’autres pourront facilement se déconnecter pendant des heures, voire un week-end entier. L'essentiel est de commencer quelque part, plutôt que de simplement excuser ou justifier les habitudes actuelles.
On entend souvent dire : « Ce n’est pas si grave » ou « Ce n’est pas vraiment une addiction si tant de gens le font ».
Il existe des moyens de contrôler le temps passé sur certaines applications afin de cibler celles qui nous prennent le plus de temps. Des outils utiles sont disponibles. « Bien-être numérique » (pour les utilisateurs Android) et « Temps d’écran » (pour les utilisateurs iPhone) sont d’ailleurs préinstallés sur la plupart des smartphones modernes. On peut se rendre compte qu’il ne s’agit pas d’une déconnexion totale, mais simplement de faire une pause avec certaines applications qui nous absorbent énormément de temps sans grand bénéfice.
Par exemple, on peut vouloir conserver son application pour écouter des livres audio, mais trouver un moyen de limiter le temps passé sur les applications qui affichent des vidéos sans intérêt à l’infini.
On peut aussi intégrer à notre quotidien des routines qui ne dépendent pas des appareils électroniques (par exemple, lire des livres, se promener dehors ou jouer d’un instrument de musique). On peut prier et étudier la Bible avec un livre papier. Se déconnecter temporairement peut être une manière spirituellement enrichissante de se demander si nos appareils ne sont pas devenus, insidieusement, un second maître (Matthieu 6:24). Et oui, le silence et l'ennui peuvent être bénéfiques. Nos appareils nous ont presque complètement privés de ces deux états. L'ennui peut être une émotion négative, mais il peut aussi avoir de nombreux effets positifs (en nous offrant, par exemple, un temps de calme propice à la réflexion ou en stimulant notre créativité).
L'un des outils bibliques pour la croissance spirituelle est la méditation, la contemplation attentive de la Parole de Dieu. Dieu encourage ce type de méditation qui nous permet de nous examiner nous-mêmes (2 Corinthiens 13:5) et, par son Esprit, de sonder les profondeurs de sa volonté (1 Corinthiens 2:10).
Quelques idées pour une détox numérique
Voici quelques pistes pour une détox numérique personnelle :
1. Fixez-vous des limites claires. Par exemple : « pas d'appareils pendant les repas en famille » ou « arrêtez d'utiliser vos appareils une heure avant d'aller au lit ».
2. Intégrez des activités sans appareils tout au long de la journée. Lire, étudier, prier, tenir un journal, faire de l'exercice ou discuter avec d'autres personnes sont autant d'exemples d'activités précieuses sans appareil électronique. Pour éviter véritablement les distractions liées aux notifications, il peut être nécessaire de placer son téléphone dans une autre pièce pendant ces moments.
3. Identifiez les applications chronophages. Désactiver les notifications, voire supprimer temporairement ces applications, peut s'avérer nécessaire si elles constituent une tentation persistante.

Conservez ce qui est utile

Les smartphones et autres appareils modernes ne sont pas mauvais en soi. Ce sont des outils très puissants qui peuvent avoir un impact à la fois positif et négatif sur nos vies. Ils sont indispensables pour le niveau de connexion et d'immédiateté requis par la plupart des emplois, et ils facilitent et rendent plus abordable le contact avec nos proches.
Comme le souligne la Bible, nous devons être tempérants en toutes choses (1 Corinthiens 9:25). Cela inclut notre utilisation des appareils et des technologies. Lorsque la modération fait défaut, nous devons prendre des mesures concrètes, comme une déconnexion numérique, pour corriger la situation.
Pour en savoir plus, consultez notre article en ligne La solution à l’addiction au smartphone.

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